汗をかいて毛穴をきれいに保つ

この時期は寒くて汗がかきにくいです。

洗うだけでは届きにくい顔の毛穴の奥の皮脂は代謝が滞ってしまいやすいです。

内側からすっきりさせようとトレーニングをしてもなかなか顔が汗ばむほど身体を動かすのは難しいです。

そのため時々、入浴で汗をかくようにしてます。

熱すぎるお湯は顔以外の肌にも負担がかかり必要な皮脂も落としてしまいます。42､3度よりは高くせず身体の内側から温めます。

湯船でお腹に力を入れてみたりするとより効果があります。

本当は毎日、身体を動かして汗をかきたいですが若い時のように簡単には汗は出ませんし、気力も体力もありませんし、難しいですよね。

消化器の吸収能力

若い時は沢山食べた分体重も増やせてお腹も壊しませんでしたが最近はそうはいきません。

歳とってくると沢山食べるのが辛くなってきます。

無理して食べてもお腹を壊してしまいちゃんと吸収できてない気がします。

胃腸薬、整腸薬、消化酵素などを摂っても私の場合は今ひとつでした。

私的には揚げ物やパンなどのグルテンを減らして野菜を１日１度はきちんと食べる方がお腹の調子が比較的よいように感じます。

サプリメントも大事ですがまずは食事からということを体感しました。

最近は味噌汁や納豆など発酵したもの、日本人らしい食事をとるように意識してます。

プロテインバーのショートニング

プロテインバーって最近は結構おいしいのが出てますよね。

粉末で飲んでばっかりは飽きてくるので最近プロテインバーを買ってみました。

朝食にシリアル代わりにブラックコーヒーと飲むと美味しい。

しかし裏面の材料の記載面を見るとショートニングと記載があります。記載は内容量の多い順になっているはず。そうなると割合としては結構多い。

ショートニングとは植物油脂のことを指すようでよく悪者にされる酸化物質であるトランス脂肪酸を多く含んでいることが多いようです。

栄養成分表示を見ても脂質の割合が高いものがあります。

普通のお菓子よりは身体に良さそうだし、健康食品と思って食べちゃいそうですが食べ過ぎには注意かもですね。

プチ断食１年しました。

プチ断食を１年以上しました。

結果報告みたいな感じです。

よかったこと
　朝ご飯を食べないのでお昼ご飯がおいしい。
　筋肉量はあまり減らさず体重を減らせた。（その後４kg減った状態で１年keep、体脂肪率も16％前後をkeep。）

よくなかったこと
　お昼にお腹が空くのでついつい食べ過ぎてしまう。

お昼に食べ過ぎてしまうのでそれはそれで胃や腸に負担がかかってしまってる気がします。
冬場は朝食べないと体温が上がりにくいのか体感的に寒さが厳しいです。

最近は朝は少し果物やナッツ類を中心に食べるようにしています。
身体はやはり温まります。

今後はお腹の調子が悪いと感じた時は食べる量を控えたり、プチ断食をしたりとするように変えていこうと考えています。

グルタミンについて

最近以前手術したところの抜釘をしました。
傷の治癒を促進する目的にグルタミンの摂取量を増やしました。
グルタミンはアミノ酸の一種でプロテインにも含まれていますが、それとは別で10gを摂取しています。
グルタミンは胃潰瘍などに対しての治療薬としても使用されます。
筋分解の抑制以外に創傷、消化管などの治癒促進にも効果があるようです。
個人的な体感としては筋分解抑制や創傷治癒促進の効果はわかりにくいですが、お腹を壊したりした時には少し効果があるような感じがします。

プチ断食

久しぶりの投稿です。

プチ断食を４ヶ月前ぐらいから始めました。

筋肉をつけるために食事量を増やしていたからかお腹が重たく感じることがよくありました。プチ断食で空腹の時間を作ることが内臓を休めることになり胃腸にもよいということでプチ断食を始めました。

方法は朝食は食べずに夕食は９時までにすませます。私の場合、　昼食まで15時間ぐらいは食べないことになります。他は今まで通り過ごします。

昼前にはお腹が空きますが、それが身体にはよいらしいです。水分は間にも摂っていてお茶やコーヒーなどカロリーのないものを摂っていました。

結果は３ヶ月で4kgぐらいは痩せました。
筋肉が減ることを心配しましたが、筋肉量は１㎏程度の減少ですみました。
ここ最近は体脂肪を16%ほどで維持できています。
体調としてはお腹が重たくなることは減ったように思います。痩せた分もあるのか身体が軽いように思います。

ケトジェニック後の経過報告

ケトジェニックが終了して２週間が経ちました。

初めの１週間ぐらいは好きなものを気にせず食べました。

あとの１週間は朝と昼はバランスにそれなりに気をつけて糖質少なめで、夜は食べたいものを食べている感じです。

クレアチンを摂取しながら週３ぐらいでトレーニングを継続中です。

肝心の体組成は現在、体重75kgで体脂肪率16%台になっています。

体重は増えましたが、クレアチンの影響があるのか体脂肪率は変わりがあまりないです。

大きくリバウンドすることなくよい状態を保てていると思います。

この調子で少しずつ筋量をつけていきたいと思います。

糖質を摂るようになってやっぱり皮脂が増えました。

良い意味では乾燥しにくくなりました。