日本の紫外線は、夏季には非常に強く、特に7月から8月にかけてピークを迎えます。 春や秋は夏に比べると穏やかですが、涼しい分紫外線対策がおろそかになりやすい分、注意が必要だと思います。 L-システインは日焼けの予防や改善に効果があるとされています…

半年ほど前から寝る時にマウスピースを装着しています。 何のためかというと 歯ぎしりやくいしばりによる歯の劣化の予防です。 元々歯をくいしばる癖があるようで歯科治療で詰め物にレジンを使うとすぐにダメにしてしまうことがありました。 くいしばること…

胃腸の調子が悪くなるとお腹の膨満感や張りのような違和感を覚えます。 私の場合は摂取している物については以下の時にお腹の調子が悪くなりやすいようです。 １、食べ過ぎ ２、朝の何も食べていない時にコーヒーを飲む ３、プレワークアウト（運動前のサプ…

NMNを摂取し始めて10日が経ちました。 体感的なものはあまりありませんが、毎日睡眠時につけているスマートウォッチ（fitbit）の睡眠スコアに変化がありました。 この10日間のスコアですが、睡眠時間に変わりがないのに比して平均的なスコアが普段より高くな…

メラトニンは、睡眠の調節に関係する化学物質であり、深い睡眠に必要なホルモンとされています。 メラトニン補充剤は、睡眠障害や不眠症の治療に使用されることがあります。しかし、メラトニン補充剤の効果は明確ではありません。研究によると、効果には個人…

朝空きっ腹にコーヒーを飲むと胃が痛くなりませんか？ 私は痛くなります。 コーヒーは胃酸の分泌を促したり、胃の中をより酸性にしたりする効果があるようです。 原因はコーヒー自体が酸性であり、またクロロゲン酸やカフェインによる影響が考えられるようで…

摂取タイミングは空腹時に摂取することが推奨されているようです。理由はＮＭＮはビタミンＢ群に属するので空腹時の方が吸収率がよいとのことです。 摂取量は500㎎までは安全性がある程度認められているようです。色々調べると100～250㎎の摂取を推奨してい…

堀江貴文さんがNMNを以前から飲んでおられるようです。 NMN(ニコチンアミドモノヌクレオチド)は、細胞のエネルギー代謝に関連する分子であり、細胞の老化や疾患に対して潜在的な健康効果が期待されています。 研究によれば、NMNは脂肪肝、糖尿病、脂質異常症…

最近は朝食をまた摂るようになりました。再開した理由は 朝食を抜くと昼にどうしても食べ過ぎてしまいお腹がもたれてしまうからです。 お腹が減りすぎると食べたい気持ちが抑えられない意志の弱さが治せません。朝食の内容は 玄米のお餅で炭水化物と食物繊維…

この時期は寒くて汗がかきにくいです。洗うだけでは届きにくい顔の毛穴の奥の皮脂は代謝が滞ってしまいやすいです。内側からすっきりさせようとトレーニングをしてもなかなか顔が汗ばむほど身体を動かすのは難しいです。そのため時々、入浴で汗をかくように…

若い時は沢山食べた分体重も増やせてお腹も壊しませんでしたが最近はそうはいきません。歳とってくると沢山食べるのが辛くなってきます。無理して食べてもお腹を壊してしまいちゃんと吸収できてない気がします。胃腸薬、整腸薬、消化酵素などを摂っても私の…

プロテインバーって最近は結構おいしいのが出てますよね。粉末で飲んでばっかりは飽きてくるので最近プロテインバーを買ってみました。朝食にシリアル代わりにブラックコーヒーと飲むと美味しい。しかし裏面の材料の記載面を見るとショートニングと記載があ…

プチ断食を１年以上しました。結果報告みたいな感じです。よかったこと 朝ご飯を食べないのでお昼ご飯がおいしい。 筋肉量はあまり減らさず体重を減らせた。（その後４kg減った状態で１年keep、体脂肪率も16％前後をkeep。）よくなかったこと お昼にお腹が空…

最近以前手術したところの抜釘をしました。 傷の治癒を促進する目的にグルタミンの摂取量を増やしました。 グルタミンはアミノ酸の一種でプロテインにも含まれていますが、それとは別で10gを摂取しています。 グルタミンは胃潰瘍などに対しての治療薬として…

久しぶりの投稿です。プチ断食を４ヶ月前ぐらいから始めました。筋肉をつけるために食事量を増やしていたからかお腹が重たく感じることがよくありました。プチ断食で空腹の時間を作ることが内臓を休めることになり胃腸にもよいということでプチ断食を始めま…

ケトジェニックが終了して２週間が経ちました。 初めの１週間ぐらいは好きなものを気にせず食べました。 あとの１週間は朝と昼はバランスにそれなりに気をつけて糖質少なめで、夜は食べたいものを食べている感じです。 クレアチンを摂取しながら週３ぐらいで…

健康になることを目的にマルチサプリメントを摂取しています。 ここで言うマルチサプリメントは ビタミンやミネラルを主成分として 消化酵素や食物エキスなども含まれた 計50種類以上の成分が配合されているサプリメントです。 初めは筋肥大を目的に男性ホル…

ケトジェニックを終えて筋肥大の効率を高めるよう増量期に入ります。増量期といっても出来るだけ脂肪がつかないよう一日の総摂取カロリーが少しオーバーする程度を目安に体重を管理していきます。増量期開始と同時にクレアチンの摂取を開始しました。クレア…

ケトジェニックが終了してしばらく爆食いが続いています。 出来るだけリバウンドしないよう爆食いは１日１食にしています。 胃がもたれて２食も爆食い出来ない、というのもありますが普通に３食摂ったり、ダラダラ食べたりするのは吸収効率も高いので脂肪が…

開始から66日目となった4月30日でケトジェニックを終了しました。 以下が最終結果です。体重：開始時80kg → 終了時73.3kg。体脂肪：開始時21.5% → 終了時17.2%。 体重は6.7kg↓と約２カ月間でよいペースで減らせたと思います。 これ以上のハイペースでは筋肉…

60日目です。 体重：開始時80kg。11日目78kg。18日目76.6kg。25日目76.9kg。32日目75.0kg。39日目75.2kg。46日目74.9kg。53日目74.2kg。60日目74.5kg。 体脂肪：開始時21.5%。11日目20.5%。18日目19.6％。25日目19.6%。32日目19.0%。39日目18.9%。46日目18.1…

53日目です。 体重：開始時80kg。11日目78kg。18日目76.6kg。25日目76.9kg。32日目75.0kg。39日目75.2kg。46日目74.9kg。53日目74.2kg。 体脂肪：開始時21.5%。11日目20.5%。18日目19.6％。25日目19.6%。32日目19.0%。39日目18.9%。46日目18.1%。53日目17.8%…

ビタミンCの効果は様々です。 私は主に抗酸化作用によるアンチエイジングと免疫力の向上、コラーゲンの生合成を高める目的で摂取をしています。 量は朝と夜に約500mgずつ摂取してます。 ビタミンCは体内に留めておくことが難しいので小分けにして摂取する方…

46日目です。 体重：開始時80kg。11日目78kg。18日目76.6kg。25日目76.9kg。32日目75.0kg。39日目75.2kg。46日目74.9kg。 体脂肪：開始時21.5%。11日目20.5%。18日目19.6％。25日目19.6%。32日目19.0%。39日目18.9%。46日目18.1%。 少し体脂肪率が減ったでし…

私は昨年の10月に足の靭帯の怪我をして12月に手術をしました。 術後４ヶ月になる今年３月からジョギングが可能になりました。 靭帯の修復を促進させる方法のひとつとしてコラーゲン摂取があります。 研究にて適度な運動を行っている状況下で毎日10gのコラー…

最近、糖質の欲求が高まっています。 理由はケトジェニックが長くなってきたことがあるかもしれません。 あとコロナウィルスを身近になってきてからより感じるようになりました。 急性のストレスや大きなストレスは食欲を下げますが、慢性的なストレスは食欲…

39日目です。体重：開始時80kg。11日目78kg。18日目76.6kg。25日目76.9kg。32日目75.0kg。39日目75.2kg。体脂肪：開始時21.5%。11日目20.5%。18日目19.6％。25日目19.6%。32日目19.0%。39日目18.9%。この１週間は数値変わらずです。痛めたお腹をいたわりつつ…

32日目の経過です。 体重：開始時80kg。11日目78kg。18日目76.6kg。25日目76.9kg。32日目75.0kg。 体脂肪：開始時21.5%。11日目20.5%。18日目19.6％。25日目19.6%。32日目19.0%。 体重はかなり落ちました。 しかし体脂肪率は変わりません。 筋肉量も落ちたよ…

25日目の経過です。体重：開始時80kg。11日目78kg。18日目76.6kg。25日目76.9kg。体脂肪：開始時21.5%。11日目20.5%。18日目19.6％。25日目19.6%。 完全に体重の低下が止まりました。 体脂肪率もそのままです。代謝が落ちているからか。 筋量が落ちるのが怖…

私はケトジェニックを始めると肌の調子が良くなります。 具体的な効果は以下です。 ①毛穴が目立たなくなる。 ②肌がさらさらする。 ③肌が少し白くなる。 これは全て皮脂の分泌が正常化することで説明できるようです。 ①過剰な皮脂の分泌がなくなり毛穴を広げ…