これからは日焼けや紫外線に注意。L-システインの効果。
日本の紫外線は、夏季には非常に強く、特に7月から8月にかけてピークを迎えます。
春や秋は夏に比べると穏やかですが、涼しい分紫外線対策がおろそかになりやすい分、注意が必要だと思います。
L-システインは日焼けの予防や改善に効果があるとされています。
実際、紫外線によるダメージが原因で起こる肌の色素沈着やシワ、たるみなどを予防することができるらしいです。
これは、L-システインが体内でグルタチオンを生成することで、細胞内の酸化ストレスを軽減し、紫外線によるダメージを防ぐからだとされています。
また、L-システインは、メラニン色素の生成を抑制する働きもあるため、日焼けによる肌の色素沈着を軽減する効果があるとされています。
ただし、L-システイン単体では、紫外線から肌を守るための効果は限られているため、日焼け止めや帽子、長袖などの適切な対策と併用することが必要です。
睡眠時にマウスピースをつけることの効果
半年ほど前から寝る時にマウスピースを装着しています。
何のためかというと
歯ぎしりやくいしばりによる歯の劣化の予防です。
元々歯をくいしばる癖があるようで歯科治療で詰め物にレジンを使うとすぐにダメにしてしまうことがありました。
くいしばることにより肩凝りにもなりやすいこともあるようです。
歯の劣化予防の効果については年を取ってからでないと実感もないと思うのでわかりませんが、
マウスピースをしてから口呼吸が軽減されました。
以前のように朝起きたら口の中がカラカラということがなくなりました。
一般的には下記のような効果があるようです。
- 睡眠時無呼吸症候群の緩和
- 歯ぎしりの防止
- 口呼吸の改善（口臭予防）
- 筋肉の緊張の緩和
- 睡眠の質の向上
以上について、ひとつでもお悩みがある方は一度睡眠時にマウスピースを装着することを検討されてみてはどうでしょうか
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お腹に負担がかかることとうまく付き合う。
胃腸の調子が悪くなるとお腹の膨満感や張りのような違和感を覚えます。
私の場合は摂取している物については以下の時にお腹の調子が悪くなりやすいようです。
１、食べ過ぎ
２、朝の何も食べていない時にコーヒーを飲む
３、プレワークアウト（運動前のサプリメント）の摂取
１、については時々食べ過ぎるのは我慢できないのでその分、次の食事は少しにしたり、食べないようにしたりします。食べ過ぎた後は本当にお腹を空いたと感じるまで待つことが大事な気がします。
２、朝断食中にどうしてもコーヒーが飲みたい時はアーモンドを一緒に食べることにします。アーモンドは胃の中ではアルカリ性に働く作用があるようで酸性に働くコーヒーの影響を中和してくれるようです。実際一緒にアーモンドを食べると私はお腹の張りがましです。
３、プレワークアウトを摂取すると後からお腹が必ず張ります。甘味料やカフェインの影響があるの思いますが、たまにはトレーニングの質や気分を上げたい時には摂取したいです。これについては量を減らしたり、カフェインの少ないものにするしかないかと思います。あと身体の調子が良い時しかあまりプレワークアウトは摂取しないように気を付けています。
コーヒーが好きだけどお腹が弱くて困っている方がおられたらアルカリ性の食べ物で中和する。という視点で自分の身体とうまく付き合えないか試してみてください。
NMNを飲んで10日後の経過
NMNを摂取し始めて10日が経ちました。
体感的なものはあまりありませんが、毎日睡眠時につけているスマートウォッチ（fitbit）の睡眠スコアに変化がありました。
この10日間のスコアですが、睡眠時間に変わりがないのに比して平均的なスコアが普段より高くなっていました。
同じ睡眠時間でも深く眠れているということです。睡眠の質が高くなっています。
NMNの使用レビューでも「ぐっすり眠れるようになった。睡眠の質が高くなった。」ということを書かれている方も多いのでNMNの効果なのか？と思っています。
睡眠の時間も大切ですが、質（深さ）も大切です。
同じ睡眠時間なら質高く眠れる方が身体も回復しますし、身体の炎症なども改善してくれるのではないかと思います。
気になる方は色々な商品を見ながら調べて試していただくとよいかと思います。
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私が使用しているスマートウォッチはfitbit Senseです。
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睡眠スコアを測るだけならもう少し安価な種類もあります。
メラトニンについて
メラトニンは、睡眠の調節に関係する化学物質であり、深い睡眠に必要なホルモンとされています。
メラトニン補充剤は、睡眠障害や不眠症の治療に使用されることがあります。しかし、メラトニン補充剤の効果は明確ではありません。研究によると、効果には個人差があり、効果が薄い場合もあるようです。また、長期的な使用や大量摂取による副作用もあるため、医師の指導の下で使用することが必要です。
睡眠不足の母の為に買いましたが、使ってくれませんでした。
もったいないので自分で使うことにしました。
時々摂取します。
もともと寝つきはよく比較的時間もよく眠る方なので正直効果はあまり感じません。
しっかりとした睡眠は大事ですよね。
運動と食事は気を付けても睡眠は気を付けない人は多い印象です。
睡眠も運動と食事と同様に大切です。
もしあなたがあまり気を付けていなければ健康になるための伸びしろになるかもしれません。
朝コーヒーを飲むと胃が痛くなる。
朝空きっ腹にコーヒーを飲むと胃が痛くなりませんか？
私は痛くなります。
コーヒーは胃酸の分泌を促したり、胃の中をより酸性にしたりする効果があるようです。
原因はコーヒー自体が酸性であり、またクロロゲン酸やカフェインによる影響が考えられるようです。
最近はまた半日断食で朝は食べないようにしてコーヒーだけ飲んでいましたが、胃やお腹が張るような感覚が続いたのでコーヒーをあまり飲まないようすることにしました。
飲まないとお腹の張りをあまり感じません。
