ケトジェニックが終了して２週間が経ちました。 初めの１週間ぐらいは好きなものを気にせず食べました。 あとの１週間は朝と昼はバランスにそれなりに気をつけて糖質少なめで、夜は食べたいものを食べている感じです。 クレアチンを摂取しながら週３ぐらいで…

健康になることを目的にマルチサプリメントを摂取しています。 ここで言うマルチサプリメントは ビタミンやミネラルを主成分として 消化酵素や食物エキスなども含まれた 計50種類以上の成分が配合されているサプリメントです。 初めは筋肥大を目的に男性ホル…

ケトジェニックを終えて筋肥大の効率を高めるよう増量期に入ります。増量期といっても出来るだけ脂肪がつかないよう一日の総摂取カロリーが少しオーバーする程度を目安に体重を管理していきます。増量期開始と同時にクレアチンの摂取を開始しました。クレア…

ケトジェニックが終了してしばらく爆食いが続いています。 出来るだけリバウンドしないよう爆食いは１日１食にしています。 胃がもたれて２食も爆食い出来ない、というのもありますが普通に３食摂ったり、ダラダラ食べたりするのは吸収効率も高いので脂肪が…

開始から66日目となった4月30日でケトジェニックを終了しました。 以下が最終結果です。体重：開始時80kg → 終了時73.3kg。体脂肪：開始時21.5% → 終了時17.2%。 体重は6.7kg↓と約２カ月間でよいペースで減らせたと思います。 これ以上のハイペースでは筋肉…

60日目です。 体重：開始時80kg。11日目78kg。18日目76.6kg。25日目76.9kg。32日目75.0kg。39日目75.2kg。46日目74.9kg。53日目74.2kg。60日目74.5kg。 体脂肪：開始時21.5%。11日目20.5%。18日目19.6％。25日目19.6%。32日目19.0%。39日目18.9%。46日目18.1…

53日目です。 体重：開始時80kg。11日目78kg。18日目76.6kg。25日目76.9kg。32日目75.0kg。39日目75.2kg。46日目74.9kg。53日目74.2kg。 体脂肪：開始時21.5%。11日目20.5%。18日目19.6％。25日目19.6%。32日目19.0%。39日目18.9%。46日目18.1%。53日目17.8%…

ビタミンCの効果は様々です。 私は主に抗酸化作用によるアンチエイジングと免疫力の向上、コラーゲンの生合成を高める目的で摂取をしています。 量は朝と夜に約500mgずつ摂取してます。 ビタミンCは体内に留めておくことが難しいので小分けにして摂取する方…

46日目です。 体重：開始時80kg。11日目78kg。18日目76.6kg。25日目76.9kg。32日目75.0kg。39日目75.2kg。46日目74.9kg。 体脂肪：開始時21.5%。11日目20.5%。18日目19.6％。25日目19.6%。32日目19.0%。39日目18.9%。46日目18.1%。 少し体脂肪率が減ったでし…

私は昨年の10月に足の靭帯の怪我をして12月に手術をしました。 術後４ヶ月になる今年３月からジョギングが可能になりました。 靭帯の修復を促進させる方法のひとつとしてコラーゲン摂取があります。 研究にて適度な運動を行っている状況下で毎日10gのコラー…

最近、糖質の欲求が高まっています。 理由はケトジェニックが長くなってきたことがあるかもしれません。 あとコロナウィルスを身近になってきてからより感じるようになりました。 急性のストレスや大きなストレスは食欲を下げますが、慢性的なストレスは食欲…

39日目です。体重：開始時80kg。11日目78kg。18日目76.6kg。25日目76.9kg。32日目75.0kg。39日目75.2kg。体脂肪：開始時21.5%。11日目20.5%。18日目19.6％。25日目19.6%。32日目19.0%。39日目18.9%。この１週間は数値変わらずです。痛めたお腹をいたわりつつ…

32日目の経過です。 体重：開始時80kg。11日目78kg。18日目76.6kg。25日目76.9kg。32日目75.0kg。 体脂肪：開始時21.5%。11日目20.5%。18日目19.6％。25日目19.6%。32日目19.0%。 体重はかなり落ちました。 しかし体脂肪率は変わりません。 筋肉量も落ちたよ…

25日目の経過です。体重：開始時80kg。11日目78kg。18日目76.6kg。25日目76.9kg。体脂肪：開始時21.5%。11日目20.5%。18日目19.6％。25日目19.6%。 完全に体重の低下が止まりました。 体脂肪率もそのままです。代謝が落ちているからか。 筋量が落ちるのが怖…

私はケトジェニックを始めると肌の調子が良くなります。 具体的な効果は以下です。 ①毛穴が目立たなくなる。 ②肌がさらさらする。 ③肌が少し白くなる。 これは全て皮脂の分泌が正常化することで説明できるようです。 ①過剰な皮脂の分泌がなくなり毛穴を広げ…

18日目の経過です。体重：開始時80kg。11日目78kg。18日目76.6kg。体脂肪：開始時21.5%。11日目20.5%。18日目19.6％。開始初期は細胞内の水分が減るのでいきなり脂肪が減っていくわけではないです。 水分は増減が激しいですが、脂肪は分解してエネルギーにし…

肌断食で身体も基本お湯でさすって流すだけな感じです。しかし、それだと肩や背中は手が届かなく十分さすれてないからなのか角質が残っていたり、毛穴がつまってしまったりしている気がしました。最近は週に１度だけピーリングをするか石鹸+泡タオルで軽く洗…

ケトジェニック始めました。 備忘録的に経過や内容を報告していきます。 現在11日目です。 体重：開始時80kg。11日目78kg。 体脂肪：開始時21.5%。11日目20.5%。 時間帯によって増減があるので測る時は必ず入浴前です。 １回の食事の炭水化物の量は大体10ｇ…

役目を終えた表皮細胞は角質になりやがて厚化して剥がれ落ちます。 しかし、体調や年齢によって厚化して剥がれ落ちるはずの角質が残ってしまいます。 私は肌断食をしていても時々角質が残り過ぎて肌がゴワつくことがあります。 角栓に皮脂が詰まって赤くなる…