ケトジェニック(糖質制限)開始しました。

ケトジェニック始めました。

備忘録的に経過や内容を報告していきます。

現在11日目です。

体重：開始時80kg。11日目78kg。

体脂肪：開始時21.5%。11日目20.5%。

時間帯によって増減があるので測る時は必ず入浴前です。

１回の食事の炭水化物の量は大体10ｇに抑えるように調整しているつもりです。

食事内容は

朝：プロテイン（豆乳＆牛乳割り）、MCTオイル、ナッツ、ヨーグルト又はチーズ

昼：豆腐、肉（鶏か豚）、ゆで卵、時々焼き魚、時々野菜

夜：豆腐、肉（鶏か豚か牛）、ゆで卵、時々刺し身、時々野菜

がメインです。

野菜は緑色を少なめに摂ることがあります。

甘みのある野菜は出来るだけ摂りません。

小腹が減ったり甘いものが欲しかったりする時はナッツやヨーグルトをラカントと一緒に食べます。

サプリメントはビタミン系とフィッシュオイルとCLAを摂ったり摂らなかったりです。

体重は減ってますが、今回ケトンサイクルに入ってる感じがあまりないです。

移行期にあまり低血糖になった感じがしませんでした。

体温が上がる感じも以前はありましたが、今回はありません。

寝起きはよくなってきています。