トレーニング前の準備運動について

トレーニング前は準備運動をします。

まずは心拍数を上げて体温を上げます。
身体が柔らかく伸びやすい状態にします。

ストレッチはゆっくり伸ばさずラジオ体操のように軽く反動をつけて行います。

筋トレ前はストレッチをすると逆効果という研究結果もありますが、30歳を越えてくると関節や筋肉の中の水分量も減ってきてどうしても怪我をしやすくなるので準備運動は大切だと思います。

マシンやダンベルで負荷をつける時は軽い負荷で何度か動かして重たい負荷で１回動かすことで神経も含めた準備運動になるそうです。