カフェインについて

私が飲んでいるプレワークアウト(トレーニング前に摂取して運動のパフォーマンスを向上させるもの)にはカフェインが含まれています。

製品によってカフェインの含有量はまちまちです。１日の推奨摂取量は400mg前後らしいです。

私は１度に200mgぐらいしか摂取しないようにしています。摂取した日は他にカフェインを極力摂らないようにしています。

理由としてはそれ以上摂取すると頭が痛くなるからです。
これは血管拡張作用によるもののようで200~250mg以上を１度に摂取すると半数の方が頭痛を感じるそうです。

覚醒作用により夜眠れなくもなるので夕方以降に摂取する時は量を減らしたりします。

私は効果として脈拍の上昇や身体が温かくなること、集中力が増すこと、疲れにくくなることを感じます。
トレーニングの質が高くなり、やる気も出るので摂取を続けています。

他にカフェインの効果としては脂肪燃焼作用などがあります。
依存性がありますが、私の場合は１ヶ月止めても何ともないのであまり感じていないかと思います。