④クレアチン 目的：筋出力を上げることでトレーニング効率を高める。結果筋肉がより早くつく。 摂取量：細かく言うとローディング（最初にたくさん摂る）や休止期間があります。私はローディングはせず増量期の３ヶ月ぐらいに毎日４～５g取って減量期の２ヶ…

③コラーゲン 目的：靭帯や関節などの軟部組織の回復を促進させる目的に飲んでいます。美容にも効果あります。 効果：飲むようになってから肩や肘のスジの痛みが減ったように感じました。筋肉 痛もましでした。肌も少し張りが出ました。 摂取量：１日10g前後…

②ビタミンC 抗酸化作用を目的に摂取しています。アンチエイジングです。価格も比較的安いのでコスパもいいのではと思います。 大量摂取も問題ないと言われていることが多いですが、過剰摂取は逆に酸化物質を増やすという研究結果もあります。取り過ぎは何で…

私が摂取しているサプリメントについてまとめました。 ①プロテイン まず朝に摂取します。朝は空腹なので血中アミノ酸濃度が低くなっているからです。また朝食は内容や食欲的にタンパク質を摂取することは難しいからです。 昼食と夕食の間の４時頃に摂取しま…

肌断食を始めてからの私のメリット・デメリットについてまとめました。 メリット ・肌がキレイになる。 ・洗剤を使わないので楽。 ・体臭もましな気がする（毛穴が引き締まるかららしい）。 デメリット ・最初は肌が乾燥したりして荒れるのでつらかった。 ・…

肌断食とは 洗顔料を使わず水（ぬるま湯）だけで顔を洗う。 化粧水や乳液、保湿オイルなどを一切使わない。 結果、肌本来の保護機能を引き出すことで肌をよい状態に保つ。 実際やってみた結果 １週目：肌がカサカサになる。つっぱり感がとてもある。 ２週目…

私は週に２回トレーニングをしています。 １度に全身を鍛えます。 本格的に始めて半年ぐらいです。 中級者ぐらいだと１度のトレーニングでしっかりとした刺激を筋肉に加えられるので部位ごとに分けて１部位を週１回でやることが多いです。 初心者～初級者は…

けがで入院したのを機にブログを初めました。 30代の男性でリハビリの仕事をしています。 仕事柄、健康には人より気をつけているのでそこら辺の記事を中心に書いていこうと思います。