⑤プレワークアウト 目的：トレーニング効率の向上です。内容成分がそれぞれ異なります。 摂取量：それぞれです。私は製品の推奨摂取量より少なめに飲むことが多いです。推奨されている量を飲むとカフェインの量が多くなりがちになるからです。 体感は飲むと…

④クレアチン 目的：筋出力を上げることでトレーニング効率を高める。結果筋肉がより早くつく。 摂取量：細かく言うとローディング（最初にたくさん摂る）や休止期間があります。私はローディングはせず増量期の３ヶ月ぐらいに毎日４～５g取って減量期の２ヶ…

③コラーゲン 目的：靭帯や関節などの軟部組織の回復を促進させる目的に飲んでいます。美容にも効果あります。 効果：飲むようになってから肩や肘のスジの痛みが減ったように感じました。筋肉 痛もましでした。肌も少し張りが出ました。 摂取量：１日10g前後…

②ビタミンC 抗酸化作用を目的に摂取しています。アンチエイジングです。価格も比較的安いのでコスパもいいのではと思います。 大量摂取も問題ないと言われていることが多いですが、過剰摂取は逆に酸化物質を増やすという研究結果もあります。取り過ぎは何で…

私が摂取しているサプリメントについてまとめました。 ①プロテイン まず朝に摂取します。朝は空腹なので血中アミノ酸濃度が低くなっているからです。また朝食は内容や食欲的にタンパク質を摂取することは難しいからです。 昼食と夕食の間の４時頃に摂取しま…