サプリメントについて④

④クレアチン

目的：筋出力を上げることでトレーニング効率を高める。結果筋肉がより早くつく。

摂取量：細かく言うとローディング（最初にたくさん摂る）や休止期間があります。私はローディングはせず増量期の３ヶ月ぐらいに毎日４～５g取って減量期の２ヶ月ぐらい休止期間を設けています。

体感は取り始めの時はあります。中々挙げれなかった重量が上げれちゃいます。筋出力が高まる分怪我には注意が必要かもしれません。