サプリメントについて

私が摂取しているサプリメントについてまとめました。

①プロテイン　

　まず朝に摂取します。朝は空腹なので血中アミノ酸濃度が低くなっているからです。また朝食は内容や食欲的にタンパク質を摂取することは難しいからです。

　昼食と夕食の間の４時頃に摂取します。仕事が遅いと夕食が９時ぐらいになるとかなりの間が開いてしまうからです。血中アミノ酸濃度を維持するためです。

　トレーニング１時間前にプロテインを飲みます。トレーニング中から筋肉の分解と合成が始まるので最近はトレーニング後ではなくトレーニング前の方がいいと言われています。

　トレーニング後は３、４時間以内に食事を取るのなら飲みません。

　眠前は筋肉のことだけを考えると飲んだ方がいいかもしれませんが、良質な睡眠・胃の負担を考えてあまり飲まないようにしています。

　トータル１日で３回程になるかと思います。