ケトジェニック経過報告⑥
46日目です。
体重：開始時80kg。11日目78kg。18日目76.6kg。25日目76.9kg。32日目75.0kg。39日目75.2kg。46日目74.9kg。
体脂肪：開始時21.5%。11日目20.5%。18日目19.6％。25日目19.6%。32日目19.0%。39日目18.9%。46日目18.1%。
少し体脂肪率が減ったでしょうか。
１週間毎の計測値を並べると誤差範囲内の微減ですが、今週は体重も体脂肪率ももう少し低く測れていた時が多かったので変化ありと判断しています。
よって運動のモチベーションも少し持ち直せました。
２日に１回のトレーニングを継続できています。
ぼちぼちケトジェニックのやめ時です。
初めから長くて２ヶ月と考えていたので４月いっぱいで終わろうと思います。
筋肉量を増やす為の減量期間としては2ヶ月ぐらいが効率がいいようです。
それ以上は身体が適応してくることで代謝が落ちてきて痩せにくくなったりするそうです。
あとは逆算して２週間で体重72~73kg、15%~16%を目指して追い込んでいきます。
怪我とコラーゲン摂取（組織の修復）
私は昨年の10月に足の靭帯の怪我をして12月に手術をしました。
術後４ヶ月になる今年３月からジョギングが可能になりました。
靭帯の修復を促進させる方法のひとつとしてコラーゲン摂取があります。
研究にて適度な運動を行っている状況下で毎日10gのコラーゲン摂取を継続した人達と摂取しなかった人達では靭帯の太さの変化に違いが生じたとの報告があります。
コラーゲン摂取で靭帯の修復や強化をすることが出来る可能性があるようです。
足首の捻挫をされた方はコラーゲンを摂取すると治りが早くなるかもしれません。
他にコラーゲン摂取の効果として筋肉痛を軽減させたり、肌質を改善させたりするそうです。
実際、私は摂取すると筋肉痛がひどくならない実感が得られています。
肌に対しては少し乾燥が和らぐ気がします。
因みに10gはかなりの量でドリンクではなかなか10gが配合されているものはない気がします。私は粉で摂取しています。
ビタミンCと摂取すると吸収効率が上がるとのことで私もそうしています。
コラーゲンでも種類があって型がありますが、そこについてはあまり気にしていません。
恐怖や不安と糖質
最近、糖質の欲求が高まっています。
理由はケトジェニックが長くなってきたことがあるかもしれません。
あとコロナウィルスを身近になってきてからより感じるようになりました。
急性のストレスや大きなストレスは食欲を下げますが、慢性的なストレスは食欲を上げるそうです。
また生命の危機を感じるような時は糖質や脂質などエネルギーの元となる栄養素の欲求が高まるそうです。
脂っこいものや甘いものは高エネルギーなのでこういった時にはより食べたくなるようです。
糖質カットのプリンやケーキ、どら焼きなどを食べる機会が増えています。
先週ぐらいまでは週に2個ぐらいでしたが、最近ほぼ毎日食べてます。
糖質の制限が緩くなってきていますが、全体的なカロリーと１日の運動量を調節して体重は継続して減らしていけるよう頑張ります。
ケトジェニック経過⑤
39日目です。
体重：開始時80kg。11日目78kg。18日目76.6kg。25日目76.9kg。32日目75.0kg。39日目75.2kg。
体脂肪：開始時21.5%。11日目20.5%。18日目19.6％。25日目19.6%。32日目19.0%。39日目18.9%。
この１週間は数値変わらずです。
痛めたお腹をいたわりつつ２日に1回の家トレで全身を鍛えるようにしました。
自重やセラバンドなどは負荷が小さくなりがちなのでその分頻度を増やしました。
ほとんどが願望かもしれませんが、見た目は引き締まってきた気がします。
次週の１週間で少し数値にも変化があればと期待します。
ケトジェニック経過④
32日目の経過です。
体重：開始時80kg。11日目78kg。18日目76.6kg。25日目76.9kg。32日目75.0kg。
体脂肪：開始時21.5%。11日目20.5%。18日目19.6％。25日目19.6%。32日目19.0%。
体重はかなり落ちました。
しかし体脂肪率は変わりません。
筋肉量も落ちたようです。
実はこの間に体調を崩していました。
焼肉に行ってあまりしっかり焼かずに食べたら当たったようです。
丸２日は強制断食状態でした。
不健康な激痩せです。
体重経過だけ見るとただのダイエット状態になってきました。
トレーニングは家トレで継続してますが、ほぼ自重のみなので内容だけでなくモチベーションも含めて厳しいです。家だと家族がいるので集中して出来ないところもあります。
しかし、何だかんだ１ヶ月食生活は頑張りました。
もう少し引き締まった身体を目指して頑張っていきたいです。
72～73kgで体脂肪16%台を目指します。
ケトジェニックと肌質（毛穴と皮脂）
私はケトジェニックを始めると肌の調子が良くなります。
具体的な効果は以下です。
①毛穴が目立たなくなる。
②肌がさらさらする。
③肌が少し白くなる。
これは全て皮脂の分泌が正常化することで説明できるようです。
①過剰な皮脂の分泌がなくなり毛穴を広げることがなくなり目立たなくなります。
②皮脂の量が減り、皮脂が酸化することも少なくなりベタつかなくなります。
③皮脂の角質への負担も減り正常なターンオーバーを促します。
摂取する糖質はエネルギーとして使われなかった分が皮脂の主な成分であるトリグリセリド（中性脂肪）になります。
脂肪も同様に使われない分は代謝過程でトリグリセリドとして合成されます。
脂質や炭水化物の取り過ぎは過剰な皮脂の分泌を促してしまい肌にストレスを与えます。
ケトジェニックは糖質を余分に摂取することはないですし、脂肪はエネルギーとして消費されるのでトリグリセリドとして合成されることが少なくなるのではと思います。
結果として皮脂の分泌を減らし肌質を良くしてくれてるようです。
正常な皮脂の分泌は皮膚の保湿や保護に必要です。
ケトジェニックは脂肪をたくさんとりますが、不飽和脂肪酸を意識して摂っているからか皮脂も良質な皮脂になっているのかもしれません。
低脂肪ダイエットをすると肌が荒れて困るという方はケトジェニックダイエットがいいかもしれません。
