睡眠と筋肥大について

私は平均7時間睡眠です。

疫学調査では睡眠時間が7時間程度のグループが最も長寿らしいです。

しかし、私の場合は日によって睡眠時間のばらつきが多く９時間も寝たり、５時間しか寝なかったりします。

成長ホルモンが出やすいと言われている22時から26時の間に寝ることより、規則正しく毎日同じ時間に寝ることの方が成長ホルモンを含めた筋肥大や回復を促すホルモンが多く出るようで重要だそうです。

筋トレした日は交感神経優位で眠れなかったたりしますが、出来るだけ横になることで回復を促します。

横になると交感神経が落ち着きやすく必要な臓器への血液循環が高まり回復に必要なホルモンの分泌が促されます。

８時間ぐらい眠れると身体の重さも取れやすく、肌つやも良いことが多い気がします。眠気を感じた時（多分深部体温が下がってきている時）にタイミングよく寝れると質のよい睡眠が取れます。

朝に肌の調子がよくなっている時は身体の中も炎症が改善されたり、再生が上手く行われたりとよい睡眠が出来たと思っています。